पोमोडोरो तकनीक** (Pomodoro Technique)
**पोमोडोरो तकनीक** (Pomodoro Technique) एक समय प्रबंधन तकनीक है, जिसे फ्रांसेस्को सिरीलो ने 1980 के दशक में विकसित किया था। इसका उद्देश्य काम के दौरान ध्यान केंद्रित रखना और उत्पादकता बढ़ाना है। इस तकनीक का नाम "पोमोडोरो" (टमाटर) इसलिए रखा गया क्योंकि सिरीलो ने इसे एक टमाटर के आकार वाले किचन टाइमर का उपयोग करके बनाया था।
### पोमोडोरो तकनीक के चरण
1. **कार्य का चयन करें**: सबसे पहले तय करें कि आपको कौन सा कार्य करना है।
2. **टाइमर सेट करें**: टाइमर को 25 मिनट पर सेट करें। इस 25 मिनट के सत्र को "पोमोडोरो" कहा जाता है।
3. **ध्यानपूर्वक कार्य करें**: टाइमर बजने तक बिना किसी रुकावट के काम करें।
4. **5 मिनट का ब्रेक लें**: 25 मिनट पूरे होने के बाद एक छोटा 5 मिनट का ब्रेक लें। यह ब्रेक आपको ताजगी देने में मदद करता है।
5. **हर चार पोमोडोरो के बाद लंबा ब्रेक लें**: चार पोमोडोरो (यानि 100 मिनट काम) के बाद 15-30 मिनट का लंबा ब्रेक लें। यह लंबा ब्रेक मानसिक थकान को कम करता है और आपको रिफ्रेश कर देता है।
### पोमोडोरो तकनीक के लाभ
- **फोकस और ध्यान बनाए रखता है**: सीमित समय में काम करने से ध्यान भटकता नहीं है।
- **ब्रेक से ताजगी मिलती है**: नियमित ब्रेक से मानसिक थकान कम होती है।
- **प्रोडक्टिविटी में सुधार**: समय की निगरानी से काम कुशलता से होता है।
यह तकनीक छात्रों, पेशेवरों, और उन सभी के लिए फायदेमंद है, जो लंबी अवधि तक ध्यान केंद्रित करके काम करना चाहते हैं।
Comments
Post a Comment